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Get the best results from your HIIT sessions by understanding the muscle action needed to perfect each exercise.

Explore the physiology of all the essential HIIT exercises, spins, and sprints, to master each movement with confidence and control.

Recent scientific research shows that HIIT is the most efficient form of exercise for raising fitness levels, increasing cardiopulmonary health, and losing weight.

Science of HIIT reveals the facts, with annotated illustrations that show the mechanics, the angles, the key muscle and joint actions working below the surface of each exercise, safe alignment, and much more. Look no further to achieve technical excellence in your practice and develop your own program of varied workouts, to optimize the benefits of HIIT to your body and mind.

Is it time to lose weight, gain muscle, and speed up your metabolism? Discover the hard science needed to perfect each exercise and build your strongest body – at home or in the gym.
Packed with research that supports the notion that bodyweight exercises help you reach your weight and fitness goals, this simple to follow guide also gives you valuable insight into how nutrition and exercise can improve your health.

Inside the pages of this strength training book, you’ll discover:

• The physiology and benefits of strength training
• Workout plans for beginners, enthusiasts, and personal trainers
• The hard dietary science that debunks common myths and important information to properly fuel your body
• Depictions of 33 exercises: how to do them, common mistakes, and the benefits of each

Work towards your strength goals

In this book, Author Austin Current takes readers through the science of strength training, weight loss, nutrition, and overall health. The book looks at why many people fear strength training, why they shouldn’t, and how they can incorporate it into their daily lives. Filled with CGI artwork and science-backed information, this exercise book will help you transform your body and improve your well-being.

Not only that, but this title also includes full workout plans and over 100 individual exercises. You’ll learn how your muscles engage at each stage, how to do movements properly and without injury, and it shows you different variations for home and gym. This book is also packed with nutritional information and includes dietary advice for vegans and vegetarians.

Working out can be fun and rewarding, but if you're not doing it correctly, it can seem pointless, and even painful. Knowing the best way to build your strength—and knowing why it's the best way—can mean the difference between a lifelong devotion to exercise or giving up in frustration. In Ultimate Guide to Strength Training, you'll find information on exercises targeted for flexibility or body weight, exercises using weights or equipment, and workout routines specifically for body improvement, sports, and everything in between. Embark on a journey of fitness and health—from basic movements to information on how to build a complete exercise plan. With step-by-step instructions and full-color illustrations, it's like having your very own personal trainer.

A complete guide to the most intense interval training you can handle!

Your pizza was delivered in 30 minutes or less, so why not work off the calories in the same amount of time? High-Intensity Interval Training (HIIT) increases your glucose metabolism, and most of the exercises don’t even require equipment. This guide offers step-by-step instructions for highly intense workouts. It will also give you plenty of tips to prevent injury, and pre-planned exercise routines that are sure to help you get fit fast. Modification options allow you to make workouts harder or easier based on your fitness goals. Intensify your workouts and see results!

En raison des exigences du sport de haut niveau, les jeunes sportifs sont de plus en plus exposés à des charges de travail élevées au cours de leur parcours sportif. La programmation et les conditions de l’entraînement doivent donc être de plus en plus finement ajustées sur la base de connaissances fondamentales et appliquées qui sont spécifiques à l’enfant.
À l’heure actuelle, la plupart des entraîneurs, des éducateurs sportifs et des préparateurs physiques qui sont en charge de suivre et d’accompagner les enfants dans leur pratique physique et sportive, s’interrogent sur la manière de les conduire vers le plus haut niveau tout en essayant de préserver leur capital santé.

Ces interrogations concernent notamment la pertinence d’évaluer la maturation biologique pour identifier les talents, l’intérêt de s’échauffer et de s’étirer pour prévenir les blessures et optimiser la performance, le rôle de la maturation sur l’entraînabilité des différentes qualités physiques, la structuration de l’entraînement au cours de la croissance, la place de la « musculation » dans la préparation physique de l’enfant, et la légitimité des efforts lactiques et du travail pliométrique avant la puberté.
L’objectif de cet ouvrage est donc d’apporter à tous ceux qui interviennent auprès des enfants ou des adolescents des connaissances scientifiques, techniques et pratiques pour permettre un meilleur suivi des jeunes sportifs dans leur préparation physique.

Que ce soit en salle de musculation, sur le terrain, sur la piste ou sur le court, entraînez-vous pour réaliser vos meilleures performances tout en réduisant les risques de blessures.

Michael Boyle, coach sportif de renommée internationale et l'un des plus grands experts dans les domaines de la musculation fonctionnelle et du conditionnement physique, présente les concepts, la méthode, les exercices et les programmes pour développer votre potentiel à l'entraînement comme en compétition.

Une série d'évaluations fonctionnelles permet d'élaborer un programme spécifique pour chaque profil d'athlète.

Des exercices progressifs de renforcement pour les jambes, le tronc et les bras vous permettront de travailler l'équilibre, la stabilité et la puissance qui sont autant de qualités indispensables à la performance.

Des exemples de programmes permettent de comprendre comment adapter un plan d'entraînement aux spécificités d'un sport avec une vision globale des différents leviers de progression.

À la lumière des dernières recherches scientifiques et de sa propre expérience, Michael Boyle propose également des conseils sur la planification de l'entraînement ainsi que sur l'utilisation des automassages, des étirements et des échauffements dynamiques.

Vous bénéficiez également d'un accès en ligne à des vidéos de démonstration, des commentaires et des analyses des exercices.

Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l'exercice physique et l'entrainement fonctionnel. Dans ce second tome, vous bénéficiez d'une gamme exhaustive de programmes "clés en mains" au contenu diversifié, progressif, et d'une richesse jamais atteinte à ce jour en matière d'entrainement minimaliste au poids de corps. L'auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs mettant en valeur la libération du mouvement dans toutes ses dimensions ainsi que l'expression de la force dans toute son éloquence. Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité , votre gainage ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ces quatre objectifs de pratique sont répartis en 3 niveaux d'intensité, 450 séances et pas moins de 42 semaines de programmation. De la pratique ancestrale du yoga à celle plus moderne de "l'Animal Flow", La Bible de la Musculation au poids de corps a été élaborée par son auteur comme "l'alpha et l'omega" de l'entrainement minimaliste. [résumé de l'éditeur]

La callisthénie, du grec kállos « beauté » et sthénos « force », regroupe un ensemble d'exercices de musculation, issus de la gymnastique et exclusivement réalisés au poids de corps, visant à l'amélioration des capacités physiques et à l'obtention d'un corps athlétique.

Les avantages de ce mode d'entraînement ont été plébiscités par des athlètes aussi complets que les spartiates, les gladiateurs romains ou les moines Shaolin.

La callisthénie permet d'améliorer globalement ses performances physiques et mentales en développant notamment sa force et son agilité de façon particulièrement spectaculaire.

Cet ouvrage vous propose un programme d'entraînement spécifique et évolutif avec 3 niveaux de difficulté, et des tutoriels permettant de réaliser des figures de plus en plus complexes telles que muscle-up, handstand, flags, full planche... Plus de 200 ateliers vous guident dans l'apprentissage de 66 figures emblématiques de la gymnastique. Vous avez toujours rêvé de marcher sur les mains, de réussir l'exercice de la planche bien connu des pompiers, ou encore de faire le drapeau ?

Au fil des séances, la maîtrise de ces mouvements fera de vous un athlète complet.

Are you looking for the key to optimal performance? Increased speed, power, and agility? What you need is a complete flexibility training system—one designed for today’s athlete and made up of dynamic stretches that mirror sport-specific movement. And you should also have the skills to assess exactly what your body needs at any time. That complete program is found in Stretch to Win. This is Stretch to Win, Second Edition. Inside, Ann and Chris Frederick build on their system with the latest research, specific ways to assess yourself, and more stretching options. New illustrations of the body’s fascia will help you assess and identify your imbalances. Then the text will guide you to eliminate these imbalances with corrective stretch movements that quickly improve mobility.

You’ll learn the most effective techniques for your sport, your position, or your event; then you’ll put these techniques into action. Using the new Stretch to Win fascia mobility assessment (FMA) protocol, you’ll determine range of motion deficits and identify your performance inhibitors. Then, with the stretching matrix, you’ll personalize a program developed for your needs and your goals. You can incorporate the matrix into your existing workout as well as into rest days, when stretching can aid in recovery and bring your body back in balance. It’s all here—all the tools, all the stretches, and all the instruction to create an effective flexibility program for any sport or activity. If it’s time to increase mobility, power, speed, agility, range of motion, and overall performance, it’s time for Stretch to Win! [editor summary]

Partner Workouts features 70 step-by-step exercises that utilize another person, either directly for resistance or indirectly for stability and balance. Forty workouts put these 70 bodyweight exercises, yoga positions, cardio, and more into routines, and three long-term, comprehensive exercise programs provide regimens so you and your partner can motivate each other to achieve your fitness goals over a period of time. From choosing your partner and setting your goals to tracking your progress and nutrition, this step-by-step guide doesn't require a gym membership or expensive fitness equipment.

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement basée sur des séances intenses et courtes qui permettent d'atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif.

Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d'entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l'aide de nombreuses photos et proposent des programmes divisés en plusieurs niveaux de difficulté. Les pratiquants bénéficient également de séances thématiques qui leur permettront d'atteindre leurs objectifs spécifiques. Les étirements et automassages ne sont pas oubliés pour une meilleure récupération. La liberté d'utilisation proposée permet de personnaliser son approche du HIIT en fonction de ses envies et de son emploi du temps.

Un outil d'entraînement moderne, évolutif et ludique pour toute personne, homme ou femme, qui souhaite obtenir des changements physiques significatifs en peu de temps. [résumé de l'éditeur]

Manuel pratique, facile d’accès et d’utilisation, pour concevoir vos séances, que ce soit dans une perspective d’entretien musculaire et de bien-être, ou dans le cadre de votre préparation pour développer vos capacités physiques. Découvrez plus de 200 situations de renforcement musculaire et d’étirement. Classées selon le mobilier à votre disposition et la partie du corps sollicitée, elles sont présentées par fiches vous détaillant le niveau de difficulté, la bonne exécution, les erreurs à éviter, les conseils de l’entraîneur et des variantes. [résumé de l'éditeur]

Bodyweight training is one of the growing global trends in fitness. It's simple enough to explain – using your own body weight to improve your fitness and strength, and yoga and gymnastic practitioners have been doing this for years. But the theory behind it isn't often understood. Kesh Patel contextualises bodyweight training – where did it come from? What is Evolutionary Fitness? and looks at the theory behind it. Understand the basics of biomechanics and you can adapt and improve your bodyweight training programmes and improve your results. So find out about working with gravity, how skills acquisition works, how to develop posture and balance – all based on biomechanical principles. [editor summary]