Dépouillement du document :
Travailler au quotidien

Organiser son travail et adapter sa pratique—page 15

1 – Comprendre et répartir la charge de travail—page 15
Comment évaluer la charge de travail ?
Comment organiser son travail en fonction de cette charge ?
Comment construire une journée type ?

2 – Évaluer et s’adapter aux variations—page 17
Quels sont les éléments qui modifient la charge de travail ?
Pourquoi rester progressif ?
Comment travailler en cas de douleur non incapacitante ?

3 – Comprendre son environnement de travail—page 19
Quels éléments prendre en compte dans l’environnement de travail ?

4 – Prévenir le surentraînement—page 20
Quels sont les facteurs du surentraînement ?
Quels signes peuvent alerter ?
Comment le prévenir ?

S’échauffer—page 23

1 – Définir l’échauffement—page 23

2 – Identifier les composantes de l’échauffement—page 23
Quelles sont les étapes ?
Quelles pratiques ?

3 – S’échauffer selon les contextes—page 25
À quel moment pratiquer son échauffement ?
Que faire dans le cas spécifique d’une répétition ?
Que faire lors d’une interruption de plus de 10-15 minutes ?

4 – Penser aux échauffements préventifs—page 26
Comment optimiser un échauffement préventif ?

Se préparer—page 29

1 – Définir la préparation physique—page 29
Quels sont les bénéfices de la préparation physique ?
Quelles sont les composantes de la préparation physique ?

2 – Travailler un geste en pleine conscience—page 30
Quelles pratiques intégrer dans l’entraînement ?

3 – Mettre en place des entraînements complémentaires—page 31

4 – Faire le point sur les étirements—page 33
Qu’est-ce qu’un étirement ?
Pourquoi s’étirer ?
Quels étirements et quand ?

Récupérer—page 37

1 – Définir la récupération—page 37
Comment organiser ce temps de récupération ?

2 – Identifier des outils de récupération à court et moyen terme—page 38
Quelles sont les étapes de la récupération ?
Quels outils utiliser pour la récupération ?

3 – Soulager des douleurs avec la récupération—page 40

Prendre soin de soi

Améliorer son hygiène de vie—page 43

1 – Comprendre les enjeux de la nutrition—page 43
Quels sont les bénéfices d’une alimentation variée et équilibrée ?
Quels sont les bons nutriments à associer ?
Comment préparer un repas équilibré ?
Pourquoi fractionner les prises alimentaires ?
Quand et que manger pour récupérer pendant et juste après l’effort ?

2 – Adapter son hydratation—page 47
Comment s’hydrater au fil de la journée ?
Comment s’hydrater au cours d’un effort physique ?
Comment reconnaître les signes de déshydratation ?

3 – Être vigilant sur son sommeil—page 48
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Comment favoriser un sommeil de qualité ?
La sieste peut-elle aider à la récupération ?

4 – Distinguer usages et mésusages—page 50
Usage simple ou mésusage, comment se situer ?
Quelles sont les substances les plus consommées ?
Quels sont les bénéfices du sevrage tabagique ?

Préserver sa santé mentale et sociale—page 55

1 – Faire face aux enjeux d’un métier exigeant—page 55
Qu’est-ce que les risques psychosociaux ?
Quelles stratégies pour répondre aux enjeux d’un métier exigeant ?

2 – Être attentif à sa santé mentale—page 57
Quels sont les symptômes psychologiques les plus fréquents ?
Les impacts psychologiques des blessures physiques ?
Le stress : bon ou mauvais ?

3 – Être attentif à sa santé sociale—page 59
Qu’est-ce qu’une blessure sociale ?
Comment travailler sur le consentement ?
Que faire en cas d’abus ?

Construire un environnement de soin—page 63

1 – Créer son environnement médical—page 63
À quelle fréquence et quand consulter ?

Quelles sont les obligations dans le cadre du travail ?
Que faire en cas de douleur persistante ?

2 – Être actif dans sa prise en charge—page 65
Quelles pratiques au quotidien ?
Que faire en cas de blessure ?
3 – Organiser le retour au travail après une blessure—page 66

Focus 1

Les spécificités des danseuses—page 69

La triade de l’athlète féminine (danseuse, sportive)—page 69
Quelles sont les conséquences d’un déficit calorique ?
Comment protéger son capital osseux ?

Économiser son périnée—page 71
Qu’est-ce que le périnée et quel est son rôle ?
Quels sont les moyens de prévention ?
Quand consulter ?

Focus 2

Jeunes danseurs et danseuses—page 75
Quels sont les risques pour la santé ?
Quand consulter ?
Quels sont les principales pathologies et leurs traitements ?

Conclusion :

Rappel des points importants—page 79
La pyramide de la performance—page 80

Ressources :

Ressources professionnelles du CN D—page 82
Autres ressources en ligne—page 83

Résumé :
Les danseurs et danseuses possèdent un certain nombre de connaissances empiriques liées à leur expérience et à des années de travail du corps, qu’ils et elles partagent de manière informelle. Ce guide permet d’organiser ces connaissances de manière plus formelle et parfois de les corriger, de proposer d’autres outils ou dispositifs issus de la recherche et d’identifier des éléments cruciaux dans la prévention. Il propose ainsi un partage de savoirs et de savoir-faire pour penser collectivement la place de la santé en danse en prenant en compte, autant que possible, la diversité des conditions d’emploi, des styles de danse et des contextes.

En matière de santé et de soin, la responsabilité de tous et toutes est engagée : celle des danseurs et danseuses comme celle des employeurs, celle des institutions comme celle des praticiens et praticiennes. Il est en effet primordial d’être à la fois accompagné et autonome dans la prévention. Ce guide vise donc à aider chacun et chacune à mieux se repérer en partageant des informations génériques, des pratiques concrètes, des ressources et des recommandations. Il se veut généraliste et concerne toutes les pratiques de la danse. Les spécialistes ayant contribué à ce texte sont experts dans leur domaine et issus de différents champs (médical, paramédical, psychologie, sciences du sport, sciences humaines et sociales, analyse du mouvement) pour une approche pluridisciplinaire. Ce guide synthétise donc différentes pratiques et relaie différents discours et savoirs, car seule une approche transversale peut permettre de penser et d’accompagner collectivement la santé des danseurs et danseuses.

Collection : Bibliothèque de l'École nationale de cirque